Внезапная острая боль, возникающая в подреберье во время нагрузок, обычно справа, и исчезающая, когда нагрузка прекращается.
Что это такое?
При беге или быстрой ходьбе почти каждый испытывал острую боль в боку, известную как колики. Колики в боку – это судороги мышц диафрагмы. Они иногда случаются во время напряженных упражнений. У большинства людей колики возникают в правом подреберье.
Чем вызвано это заболевание?
Никто не может точно сказать, почему возникает боль в боку, хотя имеется множество разумных предположений. Одна из теорий гласит, что иногда диафрагма (большая выпуклая мышца, которая отделяет полость груди от брюшной полости) во время сокращений получает недостаточно крови и, совсем как при судороге ноги, это кончается спазмом и болью.
Что произойдет, если ничего не предпринимать?
Боль в боку пройдет сама.
Домашние средства
Остановитесь или двигайтесь медленнее. Потом согните и подсуньте пальцы туда, где болит. Это заставит диафрагму расслабиться и облегчит судорогу, увеличивая поток крови.
Дышите глубоко, выдыхайте медленно. Это должно помочь расслабить диафрагму.
Потяните брюшные мышцы. Поднимите руки вверх и держите в этом положении, пока боль не исчезнет.
Профилактика
Не бегайте после еды. Если колики в боку начинаются у вас после приема пищи, подождите 30-90 минут после еды, прежде чем выполнять упражнение.
Уменьшите интенсивность и увеличьте продолжительность занятий. Это особенно правильно, если вы только начинаете выполнять программу упражнений. Боль в боку возникает у новичков чаще, чем у хорошо тренированных спортсменов. Если вы увеличиваете уровень нагрузки постепенно, колик в боку можно избежать.
Перед занятиями разогрейтесь. Начните с 5-10 минутного легкого бега трусцой или гимнастики.
Избегайте учащенного дыхания. При учащенном дыхании используется только малая часть полного объема легких. Когда это происходит во время бега, диафрагма не опускается достаточно низко и не позволяет соединительным связкам печени расслабиться, и тогда может возникнуть боль в боку.
Делайте упражнения на глубокое дыхание. Лягте на пол и положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох. Вы «дышите животом», если чувствуете, как ваша рука слегка поднимается. Если поднимается только грудь, вы дышите не достаточно глубоко.
Делайте выдохи принудительно. Во время бега периодически выдыхайте так, как будто гасите свечи. При выдыхании сомкните губы. Это заставит вас дышать глубоко.
Когда следует обратиться к врачу
Это незначительное неудобство, которое не нуждается в медицинской помощи.
4088
