Особенности пищевых добавок для начинающих спортсменов

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – сбалансированные добавки, которые содержат комплекс витаминов, минеральных веществ, аминокислот. Спортивное питание специально разработано для людей, которые активно занимаются спортом. Оно помогает быстро восстановить организм после тренировки и улучшить свои показатели на тренировках.

Спортивное питание подойдет как профессиональным спортсменам, так и начинающим. Поскольку при современном ритме жизни не всегда есть возможность питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, то на помощь приходят сбалансированные добавки. Они проходят тщательный медицинский контроль и поэтому безвредны для здоровья. И хотя сырье для большинства товаров спортивного питания берется на фабриках по производству молочных продуктов, не стоит пренебрегать рекомендациями к употреблению добавок, потому как избыточное употребление спортивного питания вред не нанесет, но и не принесет пользы. Посмотреть, какие виды спортивного питания существуют на рынке, можно на сайте www.fitnessbar.ru

Виды спортивного питания:

Протеин – спортивная добавка, которая наряду с обычной пищей участвует в строительстве мышечной ткани. Протеин это чистый белок. В одной порции этой добавки содержится примерно 20-30гр. белка, что приравнивается к 100гр. куриной грудки или говядины. Чтобы покрыть дневную норму белка, необходимую тренирующемуся спортсмену, нужно употреблять очень большое количество мясных продуктов, яиц и творога, или же наряду с обычным приемом пищи пить протеин. Однако он не может заменить полноценную пищу.

При регулярном употреблении протеин помогает не только нарастить мышечную массу, но так же и сжечь жир. В качестве добавки к протеину можно употреблять полиненасыщенные жиры – Омега 3 и Омега 6, которые есть в оливковом, льняном маслах и в рыбьем жире.

Аминокислоты – органические соединения, которые входят в состав белка. По сути аминокислоты являются результатом распада белка на составляющие компоненты. Если спортсмен не готовится к профессиональным соревнованиям, то он вполне может обходиться без этой добавки.

Аминокислоты с хорошим составом можно получать из мясной пищи и творога. Однако, вегетарианцу или человеку, сидящему на диете, будет трудно получить необходимое количество этих соединений из растительной пищи, поэтому для него они будут иметь крайне большое значение.

Это стоит помнить, если спортсмен «сушится» перед соревнованиями и употребляет минимальное количество углеводов. При такой нагрузке на организм тело начинает сжигать мышцы, как источник аминокислот. И чтобы это предотвратить, необходимо дополнительно насыщать организм данными соединениями.

Одним из достоинств аминокислот является их мгновенное усвоение организмом. Наиболее эффективный результат аминокислоты дают в так называемом «анаболическом окне», когда тело продолжительное время голодало. Такое окно появляется утром после сна, а так же в течение 2 часов после интенсивной тренировки. Употребление добавки в другое время практически бессмысленно.

Креатин – это карбоновая кислота, которая участвует в энергетических обменах в мышечных тканях и нервных клетках. Креатиновые добавки показывают высокую эффективность при интенсивных анаэробных упражнениях. При регулярном употреблении карбоновой кислоты, помимо возросших показателей силы, возрастает мышечная масса.

Креатин так же можно получить из продуктов животного происхождения, но при этом в день нужно съедать несколько килограмм говядины. Карбоновая кислота лучше всего усваивается после приема пищи. Это связано с инсулином, который вырабатывается во время приема пищи и является проводником креатина. Креатин имеет накопительный эффект. Каждый спортсмен выбирает свою дозу для приема добавки, но общепринято в первую неделю увеличивать дневную дозу в 4-5 раз, разбивая ее на несколько приемов.

В Заключение можно сказать, что совершенно необязательно покупать спортивное питание, т.к. достаточное количество полезных веществ можно получить из натуральной белковой пищи. Для спортсменов, которые решили добавить в свой рацион спортивное питание, для начала лучше всего подойдет протеин. В последствии, в рацион можно добавить креатин. Так же необходимо пить витаминно-минеральный комплекс, для обеспечения организма всеми необходимыми микроэлементами.