Хроническая усталость: что делать?

Усталость... Это когда нет сил и желания что-то делать да и просто двигаться... Да и настроение к вечеру падает, ноги ноют, в теле тяжесть. А весной еще и авитаминоз добавляется. Когда усталость накапливается, становится совсем невмоготу. Хроническая усталость - это не каприз, а серьезное заболевание, потому и относиться к усталости нужно серьезно!

Прислушайтесь к себе. Самое главное, не спутайте вечернее переутомление с хронической усталостью, требующей серьезного внимания и лечения. Попытайтесь разделить эти понятия. Если вы испытываете чувство усталости постоянно, начиная с утра, у вас постоянно плаксивое настроение, головные боли и пониженный тонус, а угнетенное состояние усиливается день ото дня, то вас стоит обратиться к врачу и пройти обследование. А вот попробовать избавиться после рабочего дня от дневной усталости, преодолеть апатию не только можно, но и нужно!

Начнем с самого простого – если вы устали, не спешите сразу за стол, даже если вы сильно проголодались. Перед ужином рекомендуется расслабиться, отдохнуть и успокоиться, потому что сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы «накинетесь» на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а вечерние домашние дела так и останутся несделанными.

Начнем с ваших ног – наверняка они устали, а боль в ногах очень плохо действует на настроение. Сняв уличную обувь, останьтесь на некоторое время босиком или же наденьте мягкие уютные тапочки.

Прилягте немного отдохнуть, примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиинутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет, и вы почувствуете некоторое облегчение.

Теперь можно перейти к более действенным мерам. Ножные контрастные ванны займут у вас тоже не более 5 минут, но они отлично улучшают кровообращение. Возьмите два тазика: с горячей водой (температура около 40°С) и холодной водой (не выше 30°С). Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом - в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.

Возможна просто горячая ножная ванна для успокоения ног. Налейте в тазик горячей воды, добавьте любую траву: ромашку, шалфей, лаванду, валериану или приготовьте специально для ванночки настой из трав. Готовят настои из трав следую¬щим образом: две столовые ложки сухой измельченной травы залейте одним литром крутого кипятка, настаивайте не менее 30 минут, процедите и добавьте в воду для ванночки.

Настой лучше приготовить заранее, утром. Ванночки лучше принимать в ванной комнате, чтобы небольшое замкнутое пространство быстро наполнилось запахом трав. Пары трав успокаивают нервную систему и хорошо восстанавливают силы. Но помните, при варикозном расширении вен принимать горячие ванночки нельзя!

Если ваш день был очень тяжелым, то примите общую ванну. В воду для ванны добавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, эфирные масла, настои трав, которые готовятся так же, как для ножных ванночек.

Хорошо принять ванну с отваром лаврового листа. Для этого 6-8 лавровых листьев залейте холодной водой, доведите до кипения и проварите не менее двадцати минут. Этот настой можно приготовить заранее - он несколько дней хранится в холодильнике, не теряя своих целебных свойств. Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. Температура воды не должна быть высокой - примерно 37-38 градусов. Принимать ванну рекомендуется не более пяти минут.

Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Если вы планируете дела, то последняя струя контрастного душа должна быть прохладной – это хорошо тонизирует весь организм. Только сделайте так, чтобы последняя струя воды была прохладной. После водных процедур разотрите тело и особенно тщательно ноги махровым полотенцем.

Не забудьте про руки - их тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить в ту же ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанесите мягкий питательный крем. Намажьте и ноги питательным кремом, слегка помассируйте мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет упругой и мягкой.

А теперь уделите несколько минут лицу. Аккуратно снимите макияж и сделайте питательную маску на лицо и шею. Цель этой маски - снять мышечную усталость, а для этого вполне достаточно 5-10 минут. Для питательной маски лучше всего подойдет натертый на терке огурец или сырой картофель. Сделайте на лицо и шею компресс из махрового полотенца, смоченного горячей водой. Затем нанесите маску на лицо и шею. Полежите 10-15 минут с маской в проветриваемой комнате с поднятыми на валик ногами. Затем смойте маску прохладной водой и намажьте лицо и шею питательным кремом.

Осталось привести в порядок волосы. Расчешите волосы массажной щеткой или расческой медленными равномерными движениями, от корней волос к концам. Щетка должна быть с натуральной щетиной, или же подойдет деревянная расческа.

1. Выполняем растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя. Руки подняты вверх, ладони - параллельно потолку, под прямым углом к линии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе - потянуться вверх, на выдохе - согнуться всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой колени.

2. Сделаем упражнение на растяжение мышц шеи. Его можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянут вперед. Смысл упражнения в том, чтобы стараться, как бы, положить подбородок на грудь.

3. Знакомое упражнение - наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать их к ушам.

Каждое упражнение достаточно повторить три раза.

А сейчас выпейте стакан сока или просто съешьте какой-нибудь сочный фрукт, а можно выпить стакан зеленого чая.

Вы чувствуете в себе силы заняться домашними делами? Тогда вперед! Но завтра не забудьте повторить всю процедуру. Некоторое время таких занятий, и ваш организм будет легко перестраиваться, быстро отдыхать, а вы и вечерами будете полны сил и энергии.