Интересное

ЭСМА EMS тренировки — фитнес будущего или шарлатанство: что говорят тренеры и врачи?



Вы решили заняться собой и снова отправиться в спортзал. Вы уверены: если упорно трудиться, будете выглядеть, как голливудская звезда, уже через пару месяцев. Правда, в прошлый раз итог был так себе: фигура почти не изменилась, целлюлит всё там же, и потеря в весе незначительна. В чем же дело? Что вы делали не так?

Об ошибках новичков, хитростях инструкторов и новых чудо-технологиях узнаем у мастера спорта по лёгкой атлетике, персонального тренера с 15-летним стажем Максима Новака.

1. С чего нужно начинать тренировки новичку?

Большинство новичков считает, что тренировки нужно начинать с покупки крутых кроссовок и абонемента в зал. На самом деле, нужно начинать с медицинского обследования. Особенно это касается женщин после родов, людей с хроническими заболеваниями и травмами в прошлом, людей старше 35. Конечно, если речь идет о здоровье, а не о занятиях для красивых фоточек в инстаграме. Тренер оценит медицинскую карту и порекомендует режим и вид тренировок.

2. Какие ошибки новичков Вы можете назвать?

Две главные ошибки — это повторение программы продвинутых физкультурников и самостоятельный выбор упражнений и тренажеров. Часто это происходит от незнания или наоборот из-за сотни рекомендаций в интернете. Микс кардио, силовых и стретчинга, работа с тяжелыми весами на первых занятиях ни к чему хорошему не приведет. К ухудшению самочувствия может привести и занятие в группе без предварительной подготовки. Правильный заход в «фитнес высших достижений» начинается с ОФП под чутким руководством персонального тренера. Далее уже можно переходить к занятиям в группе или самостоятельным тренировкам. Также классические ошибки - это поощрение себя большой порцией еды после занятия и несоблюдение режима тренировок.  

3. Чем плохи занятия в группе для новичков?

Без предварительной подготовки это мощный удар по здоровью. Никому не приходит в голову пробежать марафон без длительных тренировок. Но 99% моих клиенток бегут заниматься в группу, имея нулевой уровень физподготовки. Особенно самонадеянно это выглядит, когда это разновозрастная группа, где под музыку прыгают и девочки 20 лет, и дамы 40 лет. Если в 20 лет это никак не отразится на здоровье, то в 40+ иногда можно на Скорой увозить с таких интенсивов. Там и ЦНС в шоке, и давление зашкаливает, и приступ остеохондроза. Я не против занятий в группе, но только после плавного введения в фитнес на индивидуальных занятиях с тренером. Только после обучения правильной разминке, проработке мышц и заминке новички готовы к свободному плаванию.

4. Как не навредить себе тренировками?

Для начала нужно освоить комплекс упражнений, подходящий по возрасту, комплекции и весу. Выбирайте интенсивность тренировки, прислушиваясь к интуиции, а не подгоняя режим и нагрузку под свои цели. Не переоценивайте себя, постепенно увеличивайте темп, пробуйте разные виды занятий. Нагрузка должна бодрить и приносить удовольствие, а не быть каторгой для нетренированного тела.

5. Как облегчить тренировки и ускорить результат ?

Есть клиенты с изначально неплохой формой, но им срочно нужна безупречная фигура. Но есть и клиенты показаниями к ЛФК: это лишний вес, проблемы с суставами, остеохондроз, остеопороз, гормональные изменения всех систем организма на фоне родов или климакса.  Ещё бывают астеничные клиентки, покрытые слоем целлюлитных отложений, здесь мы имеем дело с нарушением обмена веществ. Таким категориям клиентов нужны или долгие месяцы тренировок, или аппаратное воздействие. Я говорю об EMS тренировках.  В таких случаях занятия проводим в специально оборудованных залах. На клиента надевается оборудование: жилет, манжеты, шорты, в которые встроены электроды. Во время занятия мышцы усиленно сокращаются под воздействием тока. Человек чувствует легкое покалывание, как при физиопроцедурах. Под руководством инструктора он делает несложные упражнения, а прибор усиливает эффект от тренировки в разы. Нагрузка на мышцы сравнима с силовым тренингом, при этом прокачиваются и глубокие мышцы, лежащие на костях осевого скелета. Это не опасно, если использовать профессиональное оборудование. В наших залах мы применяем EMS тренажеры ЭСМА. Работаем на этих аппаратах не первый год, результат предсказуем.
 

6. Чем отличаются ЭМС тренировки от обычных?

Во время обычных занятий нередко происходит перетренировка. Человек бездумно загоняет себя, бесконтрольно наращивает нагрузку, не думая о последствиях и травмах. Во время ЭМС тренировки, которая длится всего 20 минут, организм в щадящем режиме проходит тот же путь, что при стандартной интенсивной тренировке в 1,5 часа. Более 25 минут ни один человек не сможет продолжить заниматься, мышцы сами это подскажут, да и семь потов сойдет. Некоторые успевают провести полноценную тренировку в обеденный перерыв или вырваться из декрета на полчаса. Плюсов по сравнению с обычной тренировкой очень много: не страдают суставы, улучшается лимфоток и кровоток, происходит перезагрузка обмена веществ, тренируется сердечная мышца. Как итог — улучшение внешнего вида эпидермиса, снижение веса и общее оздоровление организма. В принципе, это фитнес будущего: люди начинают понимать, что красота — это здоровье, при этом желание получить быстрый результат будет диктовать развитие таких технологий.

7. Кто чаще использует EMS тренажер? Мужчины или женщины?

Для большинства мужчин спортзал - это отдых от работы и семьи, клуб для своих и ярмарка тщеславия. Ускорение наращивания мышц или снижение веса тоже хорошо, но теряются другие бонусы этого образа жизни. Женщины чаще ставят цель поскорее похудеть и забыть про спортзал, им важно быстро достичь результата и бежать покорять мир за пределами зала. И у женщин чаще сдают нервы: они перестают ходить на тренировки, не видя мгновенного результата. Поэтому на EMS тренировки чаще приходят женщины. Быстрый и очевидный вау-эффект, прощание с целлюлитом и подтянутая кожа очень нравятся женщинам. Хотя бывает и так, что впечатлившаяся барышня приводит и свою половинку. Мужчина же решается начать такие тренировки, если у него лишний вес, который он стесняется показывать альфа-качкам в тренажерке. Спустя 1 месяц он теряет живот и комплексы на EMS тренажере, и ему уже не так страшно идти тягать блины в зале.

8. Как врачи относятся к таким тренировкам?

Врачи ещё в советское время использовали миостимуляторы для восстановления космонавтов, подводников и спортсменов. Сейчас такое оборудование применяют спортивные врачи Олимпийской Сборной РФ. Есть ряд серьезных противопоказаний, но все инструкторы их знают: это беременность, онкология, эпилепсия, кардиостимуляторы и ряд других. В остальном, врачи поддерживают применение таких аппаратов, так как их использование не только приводит в порядок внешний вид, но и нормализует обмен веществ, что благоприятно сказывается на здоровье всего организма.

9. Как поддерживать результат?

Это очень актуальный вопрос, особенно для группы, которую тренеры условно называют подснежниками. Это люди, которые прибегают в зал весной и срочно хотят привести себя в порядок к лету. В конце мая они бросают заниматься до следующей весны. Ещё одна группа — очень занятые офисные работники и женщины в декрете, им сложно держать темп тренировок в зале. Ответ один: тренироваться нужно постоянно, тело деградирует без нагрузки.  Если совсем лень ходить в спортзал, можно перейти на домашние поддерживающие тренировки, диету и профессиональные миостимуляторы, иначе все усилия и деньги будут потрачены зря.

10. Что ещё может посоветовать персональный тренер?

В этом вопрос никто ничего нового не скажет и через много лет. Белковое питание, умеренная калорийность, здоровый сон и витамины. Без физической нагрузки этого будет мало, но если вы не можете заниматься постоянно, больше ходите пешком после работы вместо поездки на транспорте. Хотя устойчивого результата можно добиться только при постоянных занятиях спортом.



Опубликовано: 29.05.18





Теги: эсма, миостимуляция, фитнес
100


Читайте также:




Комментарии:



Всего комментариев: 0
 
 
Be-Health.Ru © 2007-2018 Все права защищены.
При копировании информации, активная ссылка на сайт be-health.ru обязательна


Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100