За последние два десятилетия упражнения для поддержания своей формы стали ассоциироваться с бегом, ездой на велосипеде и другими упражнениями на открытом воздухе, которые обеспечивают максимальный эффект, повышая выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это главнейший аспект «поддержания формы», обеспечивающий самое впечатляющее положительное влияние на здоровье. Упражнения на открытом воздухе продолжают оставаться краеугольным камнем программ «поддержания формы». Тем не менее, многие люди, занимаясь исключительно этими видами спорта очень долго, могут потерять мышечную массу и гибкость, особенно верхней части тела. В то время как «оптимальная форма» и ее поддержание, что неоднократно подчёркивали специалисты в этой области, на самом деле включает следующие компоненты.
Повышение выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем отражается в повышении возможностей сердца и сосудов доставлять кислород к клеткам вашего тела.
Повышение возможностей мускулатуры отражается в повышении вашей выносливости и силы. Мышечная сила определяется усилием, которое мускулатура может развить за один раз - поднимание и опускание, мах - например, когда вы размахиваетесь колотушкой, чтобы ударить ею в гонг. Выносливость относится к способности мышц совершать повторяющиеся сокращения с высокой частотой, например, при выполнении 20 приседаний за минуту. Хотя выносливость нуждается в мышечной силе, они не являются одним и тем же усилием.
Гибкость выражается в способности всех ваших суставов свободно и без дискомфорта совершать всё разнообразие доступных человеку движений. Гибкость различается у каждого из суставов и варьируется от человека к человеку. Высокая гибкость защищает ваши мышцы от растяжений и разрывов, а короткие, напряженные мышцы гораздо легче потянуть.
Физическая конституция, главным образом, зависит от того, сколько массы вашего тела приходится на кости и мышцы, а сколько - на жировую ткань.
Хорошо разработанная программа.
Каждый из перечисленных компонентов улучшается под влиянием определенного типа упражнений. Американская коллегия спортивной медицины в своём руководстве по физическому развитию здоровых взрослых людей рекомендует полноценную программу, состоящую из силовых упражнений и занятий на открытом воздухе. Акцент делается не на поднятии тяжёлых гирь, а на постоянных тренировках умеренной интенсивности, по меньшей мере дважды в неделю, как минимум пятнадцать минут на одну тренировку. Людям, ведущим сидячий образ жизни, силовые упражнения и занятия на открытом воздухе в совокупности помогут улучшить свою конституцию путём повышения мышечной массы и соответственного сокращения жировой ткани.
Хотя гибкость не так важна, как выносливость сердечной и дыхательной систем, а также мускулатуры, регулярные упражнения на растяжку обезопасят от травм ваши мышцы, связки и сухожилия (последние являются соединительнотканными образованиями, которые связывают мышцы между собой или прикрепляют мышцы к суставам). Людям, ведущим сидячий образ жизни, упражнения на растяжку помогут сбросить избыток мышечного напряжения и избавиться от ощущения «одеревенелости».
Ключ - в разнообразии.
Тренировки и поддержание оптимальной формы раньше ассоциировались с изнурительными упражнениями, марафонами в стиле «победа или смерть». Но сегодня все иначе. Ключевым моментом поддержания своей формы является активная жизнь, а достигнуть такого результата вы можете самыми разными способами. Бег трусцой и аэробика, с которых когда-то начинались программы физических упражнений, продолжают находить приверженцев. Но по мере взросления общества и все больше проявляющегося стремления к здоровой жизни люди включаются во все возможные виды активного отдыха, от пеших прогулок до бальных танцев. Традиционные занятия с низкой физической нагрузкой, езда на велосипеде и плавание по-прежнему обладают высокой популярностью. В то же время многие люди выбирают новые разновидности спорта и активного отдыха, от горного велосипеда до езды на роликах.
Каждое упражнение вносит свой вклад в построение отдельных аспектов «оптимальной формы», кроме того, выполнение ряда упражнений по очереди не позволяет вашей тренировке сделаться монотонной. Исследования также свидетельствуют, что люди охотнее выполняют те упражнения, которые у них хорошо получаются и доставляют им удовольствие.
За последние два десятилетия упражнения для поддержания своей формы стали ассоциироваться с бегом, ездой на велосипеде и другими упражнениями на открытом воздухе, которые обеспечивают максимальный эффект, повышая выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это главнейший аспект «поддержания формы», обеспечивающий самое впечатляющее положительное влияние на здоровье. Упражнения на открытом воздухе продолжают оставаться краеугольным камнем программ «поддержания формы». Тем не менее, многие люди, занимаясь исключительно этими видами спорта очень долго, могут потерять мышечную массу и гибкость, особенно верхней части тела. В то время как «оптимальная форма» и ее поддержание, что неоднократно подчёркивали специалисты в этой области, на самом деле включает следующие компоненты.
3743
