Многим, особенно людям старше 60 лет, имеет смысл принимать общий комплекс мультивитаминов.
Исследования показывают, что большая часть людей не уделяет должного внимания ключевым витаминам и минеральным веществам. Многие, если не все, люди старше 60 лет по разным причинам не получают необходимых им веществ. А ведь с возрастом и сильно снижается способность поглощать и усваивать определённые вещества.
Основными «проблемными веществами» для людей старшего возраста являются витамины С, D, В6, B12, фолиевая кислота и такие минеральные вещества, как цинк, магний и кальций. Пожилой человек может испытывать нехватку в любом из них.
Пользу от употребления мультивитаминов получат также
женщины доклимактерического периода (многие из них не получают достаточно железа);
вегетарианцы (которые не едят животной пищи и могут испытывать нехватку витамина В12);
люди, соблюдающие низкокалорийную диету, равно как и пьющие люди (которые скорее всего испытывают нехватку витаминов и микроэлементов);
малообеспеченные люди (вынужденные питаться скудной пищей);
и все остальные, не придерживающиеся сбалансированной диеты (и могущие не получать достаточно фолацина, Вб и В]2).
Беременным женщинам лучше принимать мультивитамины, но их выбор нужно обсудить со своим лечащим врачом.
Избегайте передозировки.
Принимать огромные дозы большинства витаминов и микроэлементов неразумно. Некоторые витамины, например А и D, в высоких дозах являются токсичными. Другие, например ниацин, в повышенных дозах вызывают серьёзные побочные эффекты. Избыточное количество витаминов, способных растворяться в воде, например витаминов группы В и витамина С, легко выведутся из организма.
Планируя свой рацион и выбирая пищевые добавки, используйте данные суточной нормы веществ, отражённые в таблице.
Многим, особенно людям старше 60 лет, имеет смысл принимать общий комплекс мультивитаминов. 
6429
